Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

acum 3 ani

ianuarie 27, 2023

Razvan

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1. GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2. RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3. PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului. Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4. GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor. Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului. Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită. Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer. Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte. Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta. Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială. Repetă și cu piciorul stâng. Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept. Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă. Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți. Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Articole pe aceiasi tema:

Urmatorul

Top 5 sporturi pe care să le faci ca să te menții în formă

Nu ratati

Cele mai bune seturi fitness pentru mers la sală

Citeste in continuare

Comenteaza si tu

Sport

Fără compromisuri: Alege anvelopele Specialized pentru performanță maximă pe orice traseu

Publicat

acum 6 luni

mai 5, 2025

Succes

Indiferent dacă le numești anvelope, cauciucuri sau gume, Specialized oferă o gamă variată de produse adaptate fiecărui stil de ciclism. Fie că ești pasionat de cross-country, trail sau enduro, aceste anvelope sunt concepute pentru a-ți oferi aderență, control și durabilitate pe orice tip de teren.

Tehnologie avansată pentru performanță superioară

Specialized utilizează compuși de cauciuc avansați, precum T5, T7 și T9, pentru a oferi un echilibru optim între viteză, aderență și durabilitate:

T5: Ideal pentru cross-country, oferind rezistență redusă la rulare și durabilitate crescută.
T7: Compus intermediar, perfect pentru trail, combinând aderența cu o rulare eficientă.
T9: Cel mai aderent compus, destinat enduro și downhill, pentru control maxim în condiții dificile.

Modele adaptate fiecărui stil de ciclism

Specialized oferă o varietate de modele pentru a se potrivi nevoilor fiecărui ciclist:

Fast Trak: Anvelopă ușoară și rapidă, ideală pentru cross-country, cu compus T5 pentru viteză și T7 pe laterale pentru aderență în viraje.
Butcher: Proiectată pentru trail și enduro, cu compus T9 pentru aderență maximă și carcase Grid Trail sau Grid Gravity pentru protecție suplimentară.
Eliminator: Anvelopă versatilă, excelentă pentru trail și enduro, combinând compușii T7 și T9 pentru echilibru între viteză și aderență.
Hillbilly: Special concepută pentru condiții umede și alunecoase, cu crampoane înalte pentru tracțiune sporită.

Disponibile acum pe BikeShopBM.ro

Descoperă gama completă de anvelope Specialized pe BikeShopBM.ro și alege modelul potrivit pentru stilul tău de ciclism. Fie că ești în căutarea vitezei pe trasee de cross-country sau a controlului pe coborâri tehnice, Specialized are soluția perfectă pentru tine.

Investește în anvelope de calitate și transformă fiecare tură într-o experiență de neuitat!

Citeste in continuare

Administrație locală

Tractări Auto Non Stop în București – Servicii Rapide, Eficiente și Accesibile Oriunde în Capitală

Publicat

acum 7 luni

aprilie 11, 2025

brmmark

Bine ați venit la partenerul dumneavoastră de încredere pentru tractări auto non stop în București și Ilfov, compania care răspunde prompt la orice solicitare, indiferent de oră sau locație. Indiferent dacă ați rămas în pană în Sectorul 1 sau pe autostrada A2 către litoral, echipa noastră este mereu pregătită să intervină cu rapiditate și profesionalism.

Tractări auto non stop – siguranță și intervenții rapide la orice oră

Indiferent dacă este zi sau noapte, weekend sau sărbătoare legală, serviciile noastre de tractări auto non stop București sunt disponibile 24/7. Ne-am specializat în oferirea unor soluții de urgență eficiente, adaptate fiecărui tip de vehicul – autoturisme, autoutilitare sau utilaje de mari dimensiuni.

Suntem aici pentru a vă ajuta să reveniți în siguranță pe drum, fără stres și fără timp pierdut.

Servicii complete de tractări auto în București și Ilfov

Oferim o gamă largă de servicii de tractare auto, indiferent de situația în care vă aflați:

Tractări autoturisme și autoutilitare până în 3.5T
Tractări camioane sau utilaje grele
Transport utilaje de construcții și agricole
Asistență rutieră rapidă și eficientă

Dispunem de o flotă modernă de platforme și camioane special echipate pentru orice tip de intervenție. Echipele noastre sunt formate din profesioniști cu experiență, gata să răspundă prompt oricărei solicitări.

Intervenții rapide în toate sectoarele Bucureștiului și în Ilfov

Indiferent unde v-ați afla în București – în Sector 1, 2, 3, 4, 5 sau 6, sau într-o localitate din județul Ilfov, echipa noastră este la doar un telefon distanță.
Ne deplasăm de urgență și pe principalele autostrăzi ce traversează zona capitalei:

A1 București – Pitești
A2 (Autostrada Soarelui) București – Constanța
A3 București – Ploiești

Timpul de intervenție este minim, iar comunicarea cu dispeceratul nostru este ușoară și eficientă. Un simplu apel sau mesaj SMS este suficient pentru ca o platformă să pornească imediat către locația dumneavoastră.

Prețuri transparente pentru tractări auto în București

Știm cât de important este pentru clienții noștri să beneficieze de prețuri corecte și transparente. Tocmai de aceea, oferim:

Tarife accesibile pentru tractări auto în toate sectoarele Bucureștiului
Oferte personalizate pentru transport pe autostrăzi și în afara orașului
Evaluări rapide și clare în funcție de distanță, greutatea autovehiculului și tipul intervenției

Nu percepem costuri ascunse, iar fiecare client primește o estimare corectă înainte de intervenție. Ne dorim să oferim servicii de tractări auto la cel mai bun raport calitate-preț de pe piață.

De ce să alegi o firmă specializată în tractări auto?

Apelând la o firmă profesionistă de tractări auto non stop București, te asiguri că primești:

Asistență tehnică de urgență de la specialiști cu experiență
Intervenție rapidă, indiferent de condițiile de trafic sau vreme
Echipamente moderne, adaptate oricărei situații
Garanția că mașina ta este transportată în siguranță

Echipa noastră nu doar că intervine prompt, ci îți oferă și consiliere telefonică în timp real, până la sosirea platformei. Ne asigurăm că ești în siguranță și că primești sprijinul de care ai nevoie în orice moment.

Transport internațional și intervenții în afara Bucureștiului

Pe lângă tractările urbane, oferim și transport auto în afara orașului sau chiar în afara granițelor țării. Avem capacitatea logistică și personalul necesar pentru a prelua transporturi către orice destinație din România sau din Europa.

Fie că este vorba despre o tractare auto în provincie sau despre un transport auto internațional, ne asumăm responsabilitatea pentru fiecare kilometru parcurs.

Dispecerat non stop – mereu pregătit să răspundă

Unul dintre punctele noastre forte este dispeceratul disponibil non stop. Răspundem imediat la orice apel și transmitem datele către cea mai apropiată echipă de intervenție. Acest sistem eficient ne permite să oferim servicii de tractare rapide și precise.

Poți să ne contactezi telefonic, prin SMS sau prin formularul de pe site, iar noi vom face restul. Vei fi preluat de un operator care îți va explica fiecare pas și va trimite platforma potrivită către locația ta.

Experiență, profesionalism și siguranță

Cu ani de activitate în domeniul tractărilor auto în București, ne mândrim cu mii de intervenții reușite și clienți mulțumiți. Ne-am câștigat încrederea prin:

Promptitudine – răspundem rapid și intervenim eficient
Profesionalism – lucrăm doar cu specialiști certificați
Siguranță – tratăm fiecare autovehicul cu grijă maximă
Seriozitate – respectăm termenele și angajamentele luate

Pentru noi, fiecare client este important, iar fiecare intervenție este tratată cu seriozitate.

Concluzie:

Indiferent unde te afli sau ce tip de problemă întâmpini, serviciile noastre de tractări auto non stop în București și Ilfov sunt soluția rapidă și eficientă. Suntem disponibili 24/7, avem tarife corecte și o echipă gata de acțiune în orice moment.

Nu aștepta – sună acum și lasă-ne să rezolvăm situația!

Citeste in continuare

Sport

Trusele de prim ajutor, utile in orice moment

Publicat

acum 10 luni

ianuarie 29, 2025

Nikolas

O trusă de prim ajutor este esențială pentru călătoriile pe drum lung, asigurând siguranța și pregătirea pentru situații neprevăzute. Deși nu putem anticipa toate evenimentele care pot apărea pe parcursul unei călătorii, o trusă bine dotată poate reduce semnificativ stresul și riscurile asociate accidentelor minore și altor urgențe medicale.

Călătoriile pe drum lung implică adesea vizitarea zonelor izolate sau perioade lungi fără acces rapid la facilități medicale. În astfel de situații, dispunerea de instrumentele necesare pentru a gestiona o varietate de afecțiuni minore este crucială. De exemplu, dacă unul dintre călători suferă o tăietură sau o zgârietură, un simplu plasture și un antiseptic din trusa de prim ajutor pot ajuta la prevenirea unei infecții până când persoana poate primi îngrijire medicală adecvată.

Pe lângă tratarea rănilor minore, trusa de prim ajutor poate ajuta la gestionarea entorselor, arsurilor sau înțepăturilor de insecte. Fașele elastice pot fi folosite pentru a comprima entorsele, reducând durerea și prevenind agravarea leziunii. Arsurile ușoare pot fi tratate temporar cu pansamente sterile și unguente speciale, iar antihistaminicele pot ameliora reacțiile alergice la înțepături de insecte.

Importanța trusei de prim ajutor crește și mai mult în cazurile în care membrii grupului de călători au afecțiuni medicale preexistente. Dispunerea de medicamente specifice, cum ar fi inhalatoarele pentru astm sau insulina, este crucială pentru siguranța și confortul acestora. Organizarea și menținerea unei liste cu medicamentele necesare fiecărui membru al grupului asigură faptul că toată lumea este pregătită pentru eventuale probleme de sănătate apărute pe parcursul călătoriei.

Un alt aspect critic este instruirea celor care călătoresc în utilizarea corespunzătoare a trusei de prim ajutor. Deși simpla prezență a trusei este benefică, este esențial ca cei care o folosesc să aibă cunoștințele de bază pentru a aplica corect bandajele, a administra medicamentele și a identifica simptomele care necesită intervenția unui profesionist. Cursurile de prim ajutor sau consultarea unui ghid detaliat pot întări încrederea și competențele necesare într-o situație de criză.

Pe lângă conținutul de bază, este recomandat să adaptăm trusa de prim ajutor în funcție de destinație și durata călătoriei. De exemplu, pentru excursiile în zone cu climă caldă, adăugarea unor unguente pentru arsuri solare sau a pachetelor de hidratare orală poate fi benefică. De asemenea, în regiunile izolate sau cu acces limitat la apă, trusa poate fi completată cu tablete pentru purificarea apei, asigurând astfel o resursă vitală în situații de supraviețuire.

În concluzie, o trusă de prim ajutor bine echipată și utilizată corect este un instrument indispensabil pentru drumețiile pe distanțe lungi. Aceasta oferă nu doar protecție fizică în fața accidentelor minore, ci și liniștea sufletească necesară pentru a ne bucura de călătorie. Asigurându-ne că trusa este completă și adaptabilă, fiecare călător poate fi mai bine pregătit pentru eventualitățile neprevăzute ale unei aventuri pe drum lung.

Iată câteva tipuri de bandaje ideale pentru diferite tipuri de răni:

Plasturi: Utilizați pentru tăieturi mici și zgârieturi; protejează și mențin rana curată.
Bandaje autoadezive: Potrivite pentru răni superficiale și acoperirea zonelor greu accesibile fără a utiliza bandă suplimentară.
Pansamente sterile: Folosite pentru a acoperi și proteja rănile mai mari sau arsurile; ajută la absorbția exudatului și previn infecțiile.
Fașe elastice: Folosite pentru a susține entorsele sau a fixa pansamentele pe loc; oferă compresie și sprijin.
Bandaje triunghiulare: Utilizate pentru a immobiliza o parte a corpului, cum ar fi un braț rănit în cazul unei fracturi.